2016是有许多关于坚果积极报道的一年，健康研究和科学界在不断地揭示每天享受“一小把健康食物”的许多好处。在这里，我们挑选了12个最好的故事，来展示去年成为头条新闻的报道。
一天20克坚果能减少早逝风险 一项新的来自挪威和英国的研究吸引力世界范围的媒体关注：每天吃一把坚果可以使早逝的几率减少五分之一以上。分析结合了20份研究，得出结论坚果能将冠心病风险减少30%，癌症风险减少15%，呼吸道疾病风险减少50%，总体来说将早逝风险减少22%。研究结果吸引了广泛的线上媒体报道，并且在墨尔本的黄金时间电视新闻上播出。
食用坚果可以降低乳腺癌和结肠癌发病率 在如此多报道可致癌因素的新闻中，我们有幸看到坚果占据了预防癌症这个话题。多项研究表明，在饮食中添加坚果与减少多种癌症的风险有关，包括乳腺癌、结肠癌、胰腺癌和肺癌。阅读更多请点击。
7个饮食中必不可缺少坚果的原因 每个人都喜欢坚果的独特口味，现在它对健康的各种好处正受到越来越多的媒体关注。这篇文章中详细讲解了减轻体重，保持心脏健康，添加膳食纤维，蛋白质，控制胆固醇，添加恰当的脂肪含量以及满足妊娠期营养需求的内容，通过案例介绍了澳洲坚果是人们健康，规律饮食不可缺少的一部分。
食用坚果将前列腺癌的风险减少三分之一 仅在英国，前列腺癌每年影响3万5千人，其中有1万人死于这种疾病。然而一项研究表明，通过定期吃坚果，患者可以减少三分之一以上的死亡风险。每周五次食用一盎司任何种类的坚果食品，能够减少34%患者的死亡率。这项发现来自迄今为止最大的丰富坚果的饮食对前列腺癌影响的研究。点击这里阅读更多。
带来好心情的食物：坚果有益于减少抑郁症状 使用坚果对保持每天的身体健康至关重要，但是他和心里健康是否有联系？一份中国的研究发现了食用坚果在心理健康领域上也做了许多贡献。一项跨领域研究揭示了食用坚果会减少抑郁症状。证明了坚果对身体健康和心里健康均有好处。
坚果与良好的肠道健康 肠道健康是一个日益流行的研究领域，人们认为健康的肠道状况是达到整个身体最佳健康状态的重要方式。有初步研究表明，坚果，尤其是坚果皮，由于其高纤维含量和抗炎功能，会有利于的肠道健康。这是一个新的研究领域，还需要更多的工作来充分了解食用坚果和肠道微生物之间的关系，但这个研究的顺利开展令人振奋。阅读更多点击这里。
强大的澳洲坚果油 美国的Spa 杂志发表了一篇有关澳洲坚果油用于美容护肤的专题文章。随着对澳洲坚果油疗效认识的增加，其有效成分可使用的护肤和护发产品的认识也提高了。澳洲坚果油吸收快，能减少皮肤的刺激和炎症，使其恢复和保持水分。它还可以帮助其他活性成分更容易被皮肤吸收。阅读完整的内容请看这里。
抗击疲劳的坚果 感觉疲劳？这可能与你的饮食有关。正如此文所解释，为了增加能量和保持清醒，食用高营养，结合碳水化合物，健康的脂肪和/或蛋白质份食物是十分重要的。坚果是抗疲劳食物清单上的佼佼者，是蛋白质、维生素、矿物质和健康脂肪的优质来源。澳洲坚果的不饱和脂肪酸含量对甘油三酯和控制胆固醇指标起着有益的作用。
澳洲坚果是一种日常超级食品 澳大利亚自然理疗师Anthia Koullouros将超级食品定义为“对我们健康特别有益的食物”，所以当她 “每天必吃的超级食物”单子发布时，我们很骄傲的看澳洲坚果由于其丰富的营养，成为Anthia的1号首推食品。Anthia说，澳洲坚果含有硫胺素、锰、镁、抗氧化剂和高质量健康的脂肪，它可以帮助降低胆固醇，减少患心脏病的风险。”她建议如何食用澳洲坚果？生吃、烤坚果，或碾碎放在色拉里都可以。嗯！美味！
坚果摄入能减少炎症迹象 研究人员在研究经常食用坚果和炎症指数之间的关系发现，每周摄入五次或以上的坚果与低CRP和IL-6相关化合物的关系。当身体有炎症时这些化合物就会增加，这可能会导致慢性疾病。请在这篇文章中查看研究结果总结，文章也介绍了先前食用坚果能降低心血管疾病和2型糖尿病风险的研究。
如何在你的饮食中添加更多优质脂肪 2016年5月发表的研究结果表明，与以前的饮食指南相反，我们的饮食中应该添加更多的优质脂肪。该研究的作者鼓励人们不要害怕脂肪，并且要“通过食用优质脂肪来减肥”。坚果被单独作为能添加优质脂肪的食品列举出来，坚果充满对心脏健康有利的优质脂肪，蛋白质和纤维，是能满足饥饿感的优质零食。
树生坚果食用者可能更健康 美国一项研究针对美国消费者饮食的研究发现，树生坚果食用者的营养和饮食质量优于不食用树生坚果的人。该研究的主导人说，“健康专家应当鼓励把食用坚果作为健康饮食的一部分，以改善人们的饮食质量和营养状况。”点击这里了解更多。
